Меню

Беременность — правильное питание по триместрам

Питание по триместрам. Большой разницы, как питаться во время беременности по триместрам, нет. Но есть некоторые особенности.

триместр

В первом триместре необходимо пересмотреть свое питание и исключить все вредные продукты. Необходимо чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие все необходимые витамины и элементы. Особенно важны в первые недели фолиевая кислота, витамин С, йод, магний, витамины группы В.   Начинайте постепенно включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. А также пейте больше жидкости. Это поможет избежать запоров, появление которых связано с тем, что организм пытается извлечь из пищи все необходимое.

Во втором триместре повышаются потребности в  витамине С, так как активно формируется плацента, и в железе, так как увеличивается количество крови в организме матери. Включайте в рацион продукты, содержащие кальций, так как начинает формироваться скелет малыша. Следите, чтобы вы набирали вес равномерно, без резких скачков. В среднем за  всю беременность нужно прибавить 11-15 кг. Желательно сократить потребление соли до 8 г в сутки, а в последние месяцы – до 5 г. Это убережет от вас отеков, лишнего веса и повышения давления.

В третьем триместре также требуется достаточно кальция и витамина D, но помните, что избыток также нежелателен. Продолжайте употреблять продукты, богатые железом, цинком, витамином С, йодом. В последние недели плод активно набирает вес, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Лишний вес малыша может усложнить роды. Обратите внимание на витамин К. Он регулирует свертываемость крови, и может предотвратить избыточное кровотечение во время и после родов. Содержится он в капусте, брокколи, листовых овощах, отрубях.

В целом придерживайтесь здорового питания, ешьте с хорошими эмоциями, следите за своими ощущениями и реакциями организма.

Кстати, интересно еще вот это, почитайте:

Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.