return_links($n); ?>

Витамин D

Витамин D.

витамин d

Под названием «витамин D» скрывается несколько биологически активных веществ. Из них нашему организму необходим эргокальциферол (D2). А также вы можете встретить холекальциферол (D3).

Это жирорастворимые вещества, а значит, они могут накапливаться в нашем организме. Более того, этот витамин вырабатывается в нашей коже, стоит только подставить ее солнечным лучам. Хватает всего 30 минут в неделю оставлять на солнце только руки и лицо, чтобы получить достаточную дозу витамина D. Темнокожим и пожилым время нужно увеличить. Еще имейте в виду, что средство от загара с SPF 15 на 99% блокирует образование этого вещества.

Но, тем не менее, дефицит встречается достаточно часто. Потому что не во всех регионах количество солнечных дней превышает пасмурные. К тому же с возрастом кожа не может производить витамин D, а почки не могут превращать в активную форму. А недостаток часто оборачивается причиной хрупких костей.

Функции витамина D:

  1. Он на 20-30% повышает всасываемость кальция из кишечника. Регулирует усвоение фосфора и кальция, а также поступление их в зубы и костную ткань. Поэтому способствует профилактике кариеса и проблем с деснами. Ускоряет заживление переломов и борется с остеопорозом. Что особенно актуально в пожилом возрасте.

Это крайне важно и для детского организма в период интенсивного роста костей. А дефицит витамина у малышей приводит к рахиту. Причем явные нарушения костей – это уже крайняя стадия заболевания. А незначительный недостаток может отражаться впоследствии на умственных способностях, в неуравновешенной нервной системе, нарушениях работы ЖКТ.

  1. Витамин D обеспечивает поддержку иммунитету, взаимодействует с разными веществами. Помогает усваиваться магнию. В сочетании с витамином А он защищает нас от диабета, простуды, кожных и глазных заболеваний, поддерживает мышцы крепкими.
  2. Он замедляет рост и распространение рака. Особенно он неплохо зарекомендовал себя при профилактике и борьбе с раком предстательной железы и толстого кишечника, также рака груди у пожилых женщин.

Недостаток витамина D вызывает вялость мускулатуры, признаки рахита, нарушение в пищеварительной системе.

Избыток приводит к тошноте, потере аппетита, диарее, головным и мышечным болям, судорогам, повышению давления, замедлению пульса. Длительная передозировка сопровождается острыми или хроническими последствиями для организма. При этом повышается количество кальция в крови, и он начинает откладываться в сосудах и почках.

Потому что при избытке витамин D очень токсичен. Если он  самостоятельно вырабатывается на солнце, передозировки быть не может. А вот когда вы принимаете витамин дополнительно, внимательно следите за дозами. Эргокальциферол – относится к весьма токсичным веществам и плохо выводится из организма. Всего 20 мл в жидком масляном растворе — уже опасное количество. С 2012 года его исключили из списка жизненно важных веществ.

Суточная потребность витамина D 400 МЕ (10 мг) для взрослых, 600 МЕ (15 мг) для пожилых. Минимальная доза – 5 мг в сутки. Если вы регулярно пребываете на солнечном свету, то недостатка вы испытывать не будите. Детям давать эргокальциферол нужно после консультации с педиатром.

Источники витамина D: икра, рыбий жир, жирная рыба, масло сливочное, желток куриного яйца, молочные продукты. В некоторых растениях содержатся провитамины, из которых в организме вырабатывается сам витамин D. Это хвощ, крапива, подсолнечник (семена), петрушка, люцерна.

В стограммовой порции шпрот в масле вы найдете 20,5 мг (400-500 МЕ) витамина D, в курином яйце – около 7,7 мг (40-400 МЕ). В 100 г сельди содержится 400-1500 МЕ, в печени (свиной или говяжьей) — 40-50 МЕ, в сливочном масле от 10-150 МЕ. Разница в цифрах зависит от жирности и качества продукта.

Учтите, что препараты, понижающие уровень холестерина и слабительные, снижают всасываемость жирорастворимых витаминов. При повышенном количестве витамина D в крови может снижаться количество железа. Также невозможен нормальные метаболизм при отсутствии витамина Е. Если вы пьете мультивитамины, то обращаете внимание на дозы эргокальциферола.

Таким образом принимать витамин D дополнительно нет большой необходимости. Особенно, если вы регулярно бываете на свежем воздухе. А хороший летний загар – не только добавит вам красоты, но и обеспечит некоторый запас витамина D. Только и в зимние морозные дни не забывайте бывать на солнце.

Витамин D при беременности способствует накоплению и сохранению кальция, как у плода, так и у будущей мамы. Поэтому на него обязательно нужно обратить внимание. Летом его поступление вам обеспечат солнечные ванны. А в пасмурные сезоны можно использовать витаминные комплексы. Только выбирайте те, которые разработаны специально для беременных. Доза витамина D не должна превышать 10 мкг в сутки.

Не забывайте про него и во время кормления грудью. В этот период вашему организму требуется повышенное количество кальция. А без витамина D он как следует не усвоится. Но помните, что передозировка значительно опаснее, чем недостаток.

Кстати, интересно еще вот это, почитайте:

  • E-300 - Аскорбиновая кислота. Добавка Е-300 – это всем известный антиоксидант - синтетический аналог аскорбиновой к ...

  • Е 101 – рибофлавин Е101 - пищевая добавка из группы красителей – рибофлавин или витамин В2.  Представляет собой ора ...

  •  Витамин B12 - кобаламин. Водорастворимый, относительно стойкий при нагревании витамин. Совершенно необходимое вещес ...

  • Витамин Е. Женский витамин, эликсир молодости, витамин размножения – как только не называют это жирорастворимое в ...

  • Питание по триместрам. Большой разницы, как питаться во время беременности по триместрам, нет. Но есть некоторые осо ...


2 комментариев к записи Витамин D

  • JAJAJA, amé el muñequito! el lugar parece esos moteles norteamericanos, por las casas cuadradas y la piscina coHÃprtida.maca­a frío, no? por eso tan abrigado el detective? :Pbeso!

  • PS Anybody interested in reading my KALI YUGA REPORT * should mail me at .*PROVIDING INFORMATION NOT FOUND IN THE ZIONIST CONTROLLED MEDIA.MONITORING THE AGE OF DARKNESS, IGNORANCE, GREED AND STUPIDITY & THE ZIONIST WARS FOR GLOBAL DOMINANCE.SETTING STRAIGHT THE RECORD OF HISTORY.

Добавить комментарий

  

  

  

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>