Польза различных продуктов
В качестве вступления, позволю себе банальную, но очень верную фразу — во время беременности нужно следить за своим питанием! Не стоит слишком полагаться на уговоры желающих вас побаловать родственников, особенно старшего поколения, утверждающих что будущей маме нужно питаться за двоих, что нужно ни в чем себе не отказывать и удовлетворять свой любой каприз. Хотя старшие люди имеют большой жизненный опыт, и заслуживают уважения, в вопросе питания слепо полагаться на их советы мы не будем!
Каким же должно быть правильное питание во время беременности, какие продукты стоит употреблять при беременности, а от каких лучше воздержаться?
Качество, а не количество. Начнем с того, что совсем не обязательно есть много. На самом деле будущему малышу нужно всего на 50 г больше пищи, чем вы съедаете обычно. Все лишнее, что вы съедите, отложиться в ваших боках. В последнем триместре достаточно прибавить к рациону всего 300 килокалорий. При этом общая калорийность не должна превышать 2500 ккал.
А вот что на самом деле нужно, так это витамины и минералы. Более 70% беременных не получают витамины в нужном количестве.. И повышенное чувство голода связано именно с нехваткой в организме полезных веществ, а не «белков, жиров и тушенки ©».
Что стоит исключить:
Питаться лучше небольшими порциями каждые 3-4 часа. Не стоит сочетать много продуктов в один прием пищи. И в то же время не желательно увлекаться чрезмерно какими-либо одними продуктами.
Например, если вы ранее редко ели апельсины, а во время беременности они стали каждый день появляться на столе, то повышается вероятность, что у вашего малыша будет аллергия на цитрусовые. По такому же принципу не стоит налегать на клубнику, йогурты, шоколад или другие продукты в повышенном количестве. Всего должно быть в меру.
Тоже относится и к сокам. Это концентрат питательных веществ. Чтобы сделать стакан сока нужно 600-800 г фруктов или овощей. К тому же содержание сахара в готовых соках может доходить до 50%. Лучше употреблять плоды целиком или пить изредка соки с мякотью для детского питания.
Питание по триместрам. Большой разницы, как питаться во время беременности по триместрам, нет. Но есть некоторые осо ...
Средиземноморская диета - самая вкусная, полезная и приятная! Потому что есть можно практически все, но при этом худ ...
Витамины во время беременности. Вы знаете, что организму беременной требуется в 1,5 раза больше кальция, на 30% боль ...
Родительское внимание и поддержка, правильный режим, смена занятий, удобные условия отдыха – все это помогает школ ...
Множество женщин, заботясь о стройности своей фигуры, забывают о том, что ограничения в питании или неправильный рац ...